“医生，我在与同学打篮球时，一个急停变向，只听见“咔哒”一声，我当时膝盖就痛得站不起来了......”“医生，我在足球赛上铲球时脚踝扭伤了，又肿又痛......”“医生，我在健身房举哑铃，现在肩膀痛得抬不起来了......”
7月2日，潇湘晨报记者从长沙市中心医院运动医学科了解到，近期诊室接诊了多位高考后运动受伤的患者，科室主任李良军表示：高考结束后，无数学子迎来了期待已久的自由时光，很多人会选择自己喜爱的运动项目作为放松方式，也有不少人选择加强锻炼来减脂塑形，期待以良好的形象迎接大学生活的到来。然而因运动方式不当，导致运动医学科迎来了一波“高考后运动创伤潮”的学生们。
为什么高考后运动容易受伤？李良军介绍，高考前考生长期伏案学习，大部分同学运动量骤减，肌肉力量、关节灵活性和身体协调性都处于低谷。高考后突然进行剧烈运动，身体一时无法适应高强度的负荷。比如平时很少跑步，高考后直接尝试长跑，脆弱的膝关节和脚踝关节就可能不堪重负，引发韧带拉伤、半月板损伤；平时缺乏力量训练，却在健身房盲目挑战大重量抬举项目，极易导致腰部、肩部肌肉拉伤。而且，运动前不热身、运动后不拉伸，错误的运动姿势等，都会为运动损伤埋下隐患。
运动时应讲究科学运动，才能远离伤痛。李良军介绍，首先，运动需要循序渐进，给身体适应期，高考后运动切不可操之过急，应从低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑、瑜伽等，每次运动 20 - 30 分钟，逐渐增加运动时间和强度；其次，运动前要做好热身和拉伸， 10 - 15 分钟的热身必不可少，可通过快走、关节活动、动态拉伸等方式，提高肌肉温度，增加关节灵活性，运动后 10 - 15 分钟的静态拉伸也至关重要，有助于放松肌肉，缓解运动后的酸痛，降低受伤几率；再次，运动后需合理补充营养和休息，如及时补充水分、电解质和蛋白质，为身体恢复提供能量，同时保证充足的睡眠，让肌肉和关节得到充分休息，促进身体修复；最后，运动后若受伤，必须学会正确处理，避免雪上加霜。
一旦发生运动损伤，要遵循“RICE 原则”处理：Rest（休息）：立即停止活动；Ice（冰敷）：伤后48小时内每2小时冷敷15分钟；Compression（加压）：弹性绷带包扎防肿胀；Elevation（抬高）：高于心脏水平。
若伤势严重，切忌不可盲目用药，应及时到医院进行就医。
潇湘晨报记者梅玫 通讯员欧阳丽梅 王敏惠
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