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中高考将至，别让“考前紧张综合征”捣乱

长沙晚报全媒体记者杨云龙通讯员熊春红周丽婷刘青红

2025年高考、中考进入倒计时，考生全身心投入最后的冲刺中。然而，一些考生可能会出现晚上失眠，白天则是头昏脑胀、记忆力下降、困倦嗜睡、注意力难以集中、全身乏力、食欲不振的症状，这可能是“考前紧张综合征”。记者特邀请中医从调理脾胃、穴位按摩、高压氧治疗等方面为考生支招。

考前饮食“求稳不求新”，建议“健脾胃、清心火”

家有考生，家长肯定关心他们在考试冲刺期的饮食。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脾胃肝病科副主任医师王迪建议，此时饮食的关键是 “健脾胃、清心火”，家长要根据孩子的体质调理他们的脾胃。

比如湿热体质，典型表现为面部油腻、痤疮频发、口苦口干、小便黄赤、舌红苔黄腻，主要是因为外感暑湿之邪与内生湿热互结，阻滞三焦气机，影响脾胃升降功能。调理重点是清热利湿、兼顾护阴，推荐食材包括冬瓜、丝瓜、赤小豆、薏米等，可煮“三豆饮”（绿豆、赤小豆、黑豆）清热解暑。

气郁体质的人，主要表现为情绪低落、胸胁胀满、失眠多梦，并且舌淡红苔薄白、脉弦，主要是因为夏季阳气升发而气机不畅，肝郁乘脾，导致气血运行受阻。调理重点是疏肝解郁、理气健脾，推荐食用黄花菜、玫瑰花茶等疏肝的食材，配合按揉太冲穴等经络手法。

若是气虚体质者，则表现为乏力自汗、食欲不振、大便溏稀，且舌淡苔白、脉细弱，主要是因为暑湿耗气，脾胃气虚则运化无力、清阳不升。调理重点是健脾益气、兼以化湿，推荐食用四神汤（茯苓、芡实、莲子、山药）或煮粥，配合艾灸足三里、脾俞等穴位，温阳补气。

阴虚体质的人，主要表现为手足心热、潮热盗汗、咽干口燥，且舌红少苔、脉细数，这是因为暑热伤阴、虚火内生，扰动心神。调理重点是滋阴降火、养心安神，推荐食用百合、麦冬、桑葚等，可煮“百合莲子银耳羹”滋阴润燥。

王迪提醒，考生考前饮食“求稳不求新”，保持日常熟悉的饮食，最好不要尝试从未吃过的食物，避免肠胃不适应；留足消化时间，睡前两小时不再进食；不要突然吃人参、燕窝、蛋白粉等补品，否则可能导致上火、消化不良或过敏。此外，每天喝1500毫升至2000毫升的温水或淡茶水（绿茶、菊花茶等可提神清火），慎喝碳酸饮料（胀气）、功能性饮料（含咖啡因，过量心慌）；压力大时可吃黑巧克力、核桃、蓝莓、烤海苔，而不是吃蛋糕、糖果及奶茶。

考生缓解困倦，可巧用人体自带“生物充电桩”

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科副主任医师张婷介绍，人体自带的“生物充电桩”——中医穴位，或许能成为考生突破困倦循环的关键。

当清晨的闹钟第N次被按掉时，不妨试试中医版的“双键重启”。太阳穴是人体天然的“生物钟调节器”，位于头部两侧、眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。用双手拇指或食指分别按揉两侧太阳穴，顺时针和逆时针各按揉20至30次。同时，配合风池穴的按压，或能产生意想不到的协同效应。风池穴位于颈后区、枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手食指和中指分别放在两侧风池穴上，稍用力按揉30至60次。

午后容易困顿，不妨启动手上的“清醒密码”。合谷穴作为手阳明大肠经原穴，能宁心安神、理气止痛，帮助提神，这是维持觉醒状态的核心区域，交替按压能产生双倍唤醒效果。合谷穴位于手背、第二掌骨桡侧的中点处，一手拇指按压另一手的合谷穴，垂直用力，按而揉之，每次按揉3至5分钟。

当夜色渐深，按摩百会穴能起到升阳醒脑、改善头部血液循环的作用。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，将右手或左手的掌心轻放在百会穴上，顺时针和逆时针各按摩30至50次。配合手腕处的内关穴，能构建完整的能量循环系统。内关穴作为心包经的络穴，其刺激可通过迷走神经影响心脏泵血效率。内关穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上6.67厘米（2寸），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指指腹按揉内关穴，左右两侧各按揉2至3分钟，力度以稍有疼痛感为宜。此外，建议采用“321呼吸法”：深吸气3秒按压，屏息2秒维持，缓慢呼气1秒松开，如此循环6次，可显著提升血氧饱和度。

张婷提醒，穴位按摩的本质是通过调节自主神经平衡恢复生理节律，可在学习间隙或晨起、睡前进行，能帮助考生缓解困倦，保持良好的精神状态，但效果因人而异。此外，按摩穴位时要注意以下事项：避开餐后1小时内，每个穴位单次刺激不超过5分钟，出现头晕等不适立即停止。建议配合20至40分钟的午间小憩，形成“短时充电+长效续航”的科学组合。

白天头昏脑胀、晚上失眠?试试高压氧治疗

白天头昏脑胀、反应迟钝、记忆力下降、困倦嗜睡、注意力难以集中，晚上又失眠，这可能是“考前紧张综合征”。长沙市第四医院中医特色诊疗中心负责人、副主任医师张立勇解释，当考生长时间高强度学习，大脑对氧气的需求急剧增加，而身体供氧一旦无法及时跟上，就易引发脑缺氧，出现上述种种不适。

张立勇提醒家长，如果孩子出现脑缺氧，建议接受高压氧治疗。

高压氧治疗是将患者置身于高于大气压的环境（高压氧舱）中，吸入纯氧防治疾病的一种方法。高压氧能在短时间内迅速提高体内的血氧含量、氧分压和血氧弥散能力，从而达到改善身体组织缺氧状态，促进体内各脏器的功能恢复，起到治疗疾病和守护健康的作用。

在高压氧环境下，血液中的氧气溶解度增加，使得大脑能够获得更多的氧气供应，可以让思维更加敏捷。在紧张的备考阶段，如果考生得不到充足的睡眠，可能会引起大脑耗氧增加，造成相对性缺氧。而缺氧可能导致失眠，影响学习状态。若体内血氧含量上升，脑组织获得充分供氧，新陈代谢加快，有助于调节垂体及大脑皮层的功能，进而改善睡眠质量。

大脑的耗氧量占人体总耗氧量的20％至30％，因此脑组织对缺氧的耐受能力较低，易出现疲劳、困倦嗜睡等症状。高压氧治疗可以在一定程度上缓解脑疲劳，改善脑缺氧症状。

不过，并不是所有考生都适合做高压氧治疗。感冒鼻塞者，患有慢性咽炎、鼻炎、鼻窦炎、中耳炎的人，在高压氧治疗时可能会出现耳痛等不适。如果家长想让孩子做高压氧治疗，可以带孩子前往医院高压氧治疗中心，经高压氧医生专业评估后，方能进行高压氧治疗。此外，考前一至两天不建议做高压氧治疗。