腹部按摩和凯格尔运动可作为功能性便秘的辅助治疗方式。建议在起床后或餐后1小时，采取平躺或坐姿，用手掌在腹部进行顺时针揉动（右下腹—右上腹—左上腹—左下腹），做10~20圈即可，有助刺激肠道蠕动；凯格尔运动，指对盆底肌肉群进行自主性收缩和放松锻炼。具体做法是：收缩盆底肌（憋尿时用力的那块肌肉）3秒，放

神奇的太极拳——写在苏州老年大学学习的日子里许洪祥我将你捧在双手轻盈地把千秋风雨张望我将你抱在胸膛兴奋地触摸古老青春的模样意念负阴抱阳点燃起生命熊熊不灭的心火身心吐故纳新生命波涛之中自由信步畅想白鹤亮翅撑起泰山的神圣端庄转身推掌深藏巧妙的攻守兼防搬拦锤裹着云风上下抵挡斜身靠忱着春天外柔内刚肘底锤千秋